Pendant longtemps je vivais une vie avec , comme tout
le monde , des hauts et des bas . Mais ce qui me frustrait
énormément c 'était cette sensation pénible qu 'il me man-
quait toujours quelque chose quoique je fasse . C ' était
toujours trop ou pas assez . Et puis , un jour tout a changé :
j ' ai découvert la pleine conscience !
LA PLEINE CONSCIENCE
Trop souvent , nous avançons dans nos vies en fonçant ,
tête baissée , de peur d ' être en retard . Et nous passons
à côté de l ' essentiel .
La pleine conscience c 'est une philosophie de vie qui nous
propose d ' être pleinement présent à ce que nous faisons .
C 'est très simple et c 'est la clé du bonheur !
Concrètement , cela veut dire que quand on fait la vaisselle
par exemple , on regarde ce qu 'on est en train de faire , en
étant , là bien présent dans la cuisine et non en train de pen-
ser aux autres tâches qui nous attendent .
UNE CHOSE A LA FOIS
Donc quand je fais la vaisselle , je ne fais pas autre chose ,
je n ' écoute pas la radio par exemple . En se concentrant
sur une seule activité à la fois , on est plus détendu , les
choses se font plus facilement . On donne de l ' espace à
son esprit . En effet , notre esprit est bien souvent encom-
bré d ' une multitudes de choses inutiles qui nous accablent .
SE CONNECTER A SON CORPS
Vivre en pleine conscience c 'est prendre conscience de
son corps , de sa position . Ressentir d ' éventuelles ten-
sions , signes d ' une mauvaise position ou d ' un stress .
Astuce : quand je suis en train de la queue au supermarché ,
au lieu de râler , pourquoi ne pas se connecter à son corps ,
en se câlant sur sa respiration et en se redressant ? Pareil
quand vous êtes coincé dans les embouteillages . Connectez
vous à votre corps , à vos sensations . Plaquez votre dos
contre votre dossier et ressentez vous respirer . Vous êtes
peut-être dans une situation désagréable mais en vous
concentrant sur vos sensations physiques , vous vous
sentirez pleinement vivant . Vous réaliserez que votre
situation n ' est pas si pénible au fond .
APPROFONDIR LES LIENS AVEC SES PROCHES
Etre pleinement présent à ce que l 'on vit est crucial
pour entretenir des relations harmonieuses avec sa
famile . Quand vous êtes avec vos enfants , soyez là
à 100% . Oubliez un instant vos soucis et concentrez
vous sur vos enfants . Les enfants ont un radar et ils
perçoivent vite si vous êtes sincèrement avec eux où
si vous faîtes semblant d ' être là . Les enfants hyper-
actifs sont très demandeurs d ' attention , ce qui peut
être épuisant d 'où la nécessité d ' être vrai avec eux .
Si vous partagez un moment de pleine conscience avec
vos tourbillons , ils le ressentiront et se sentirons rassurés,
et en confiance. Ecoutez les parler attentivement et rebon-
dissez sur leurs remarques , leurs propositions pour dis-
cuter à bâtons rompus , plaisanter ensemble , lire ensem-
ble une histoire , passer un bon moment en cuisinant ...
Si vous êtes pleinement présents il y a de fortes chances
pour que vos petits tourbillons, enfin rassasiés d ' échanges
sincères , finissent par partir vaquer à leurs propres occu-
pations .
SAVOUREZ LES BONS MOMENTS
Tous les jours , je vis tous un tas de super moments ! J 'ai
de la chance ? Pas particulièrement ! Mais je sais savourer
tous les petits moments de grâce qui s ' offrent à moi . Un
rayon de soleil qui transpercent les nuages me comble de plai-
sir pour de longues minutes . Pour cela , il suffit de regarder
le ciel régulièrement au lieu d ' avancer la tête dans le guidon.
Quelques bonjours échangés , le matin avec d ' autres parents
à l' école me donne de l' énergie pour la matinée ! Il y a donc
les petites joies qu ' il faut savoir apprécier mais aussi les gran-
des joies . Les bons moments passés en famille autour d 'un
bon repas ou lors d' une sortie au parc me remplissent d 'un
bonheur profond .Ces bonnes ondes me permettront de faire
la part des choses , quand , une heure plus tard , petit tour-
billon refusera d ' aller prendre sa douche !
SE PRESERVER DES SANCTUAIRES
Se déconnecter des écrans régulièrement
Il n 'est pas toujours facile de vivre des moments
de pleine conscience dans la société ultra-connectée
dans laquelle nous vivons ! C 'est pourquoi il est impor-
tant de se réserver des moments au cours de la journée
sans mails , réseaux sociaux et infos . Moi par exemple,
je ne consulte mes mails qu ' une fois par jour . Je refuse
d ' avoir une alerte mail . Je me sens ainsi libre de consulter
mes mails et d ' y répondre quand je veux . Soyons sincères,
si il y a une urgence c ' est par un appel téléphonique que
nous l ' apprendrons . Les mails peuvent attendre 1 à plu-
sieurs jours sans problèmes . Pour les réseaux sociaux , j 'ap-
plique le même principe : pas d ' alerte et je n 'y vais qu ' une
fois par jour et jamais le week end .
LA PLEINE CONSCIENCE OFFRE UNE MEILLEURE
QUALITE DE VIE !
Se connecter à soi même pour retrouver sa liberté
Lorsqu ' on est dans une situation subie ( files d ' atten-
te , embouteillages ) ,on a tendance à s ' agacer . En se
connectant à son corps avec le souffle , la respiration , on
reprend la main , on retrouve la liberté grâce à la conscience
physique d ' être tout simplement en vie , en sécurité, chances
inouïes qui ne sont pas données à tout le monde !
Se connecter au présent pour voir l ' invisible
Les médias ( télévision , radio , publicité , internet , infos ,
réseaux sociaux ) sont partout présents dans nos vies . Ils
sont tellement présents que nous n' y faisons plus attention .
Nous ne nous rendons plus compte , que peu à peu , de
manière insidieuse , ils influencent notre mode de vie et
même notre façon de penser . Ainsi , nous n' apprécions
que les choses et les personnes qui passent dans les médias .
Avec la pleine conscience , nous pouvons apprendre à regar-
der le monde avec un œil neuf . Chaque jour , prenons quelques
instants pour nous arrêter et observer le ciel : sa couleur , la
forme des nuages , les oiseaux qui passent . En offrant à
notre cerveau et à notre corps ces moments de pause to-
talement gratuits on permet à notre cerveau de mieux fonc-
tionner . Les neuro-sciences l 'ont démontré : c 'est quand
on ne fait rien que toutes les zones du cerveau sont connectées
en même temps !
Se connecter à l ' instant présent pour mieux aimer ses proches
Dans une relation avec un conjoint ou avec un plusieurs enfants
ce que nous recherchons c 'est l' harmonie . Or cette harmonie
n 'est possible que si nous sommes pleinement présents . Or
bien souvent nous passons nos journées à sauter d 'une acti-
vité à l ' autre sans prendre le temps de nous arrêter pour
souffler . Résultat : quand vient le moment des retrouvailles
notre esprit est ailleurs , nous sommes fatigués et pas vrai-
ment partants pour un échange . La pleine conscience
peut nous aider :
- en nous incitant à faire des pauses régénératrices plu-
sieurs fois par jour .
- en contemplant nos proches tels qu ' ils sont vraiment .
La pleine conscience nous pousse à la sincérité . Ainsi ,
si nous sommes fatigués mais que nous prenons conscien-
ce de notre besoin de liens avec nos proches , nous saurons
trouver les mots , l ' attitude pour passer un bon moment
ensemble malgré tout . Lorsqu' on est pleinement présent
dans une relation , être ensemble , dans la même pièce ,
sans forcément beaucoup parler peut suffire au bonheur
de tous .
La méditation pour nous aider à vivre en pleine conscience
Vivre en pleine conscience , en se connectant à l ' instant
n 'est pas possible en permanence . Nous avons besoin de
nous tourner aussi vers l ' avenir pour nos projets et nous
aimons également nous laisser aller à la nostalgie . Ce qui
importe c 'est d ' accorder également du temps au moment
présent . Comment rester ancré au présent régulièrement ?
La méditation peut nous y aider . Je pratique tous les jours
la méditation de pleine conscience . Cela m' apporte beau-
coup . Je suis plus concentrée , plus clairvoyante et mieux
organisée . Mes relations avec mes proches sont plus har-
monieuses , je savoure chaque instant en leur compagnie .
Si vous aussi vous voulez vivre une vie plus riche , pleine ,
sans passer à côté de l ' essentiel avec vous même et /ou
vos proches , choisissez la pleine conscience !
Pour allez plus loin ,je vous recommande le livre-cd
de Christophe André :
" Méditer jour après jour , 25 leçons pour vivre en
pleine conscience ."